po treningu

nóg nie ćwicze a wyjaśniałem dlaczego w swoim topicu testowy,za miesiąc może troche dłużej postaram się wstawić zdjęcia mam nadzieje że po zmianie treningu nastąpi jakaś poprawa

Ankieta działu by się przydała. Nic o Tobie nie wiadomo - więc nie bardzo da się pomóc. Poza tym po 2 miesiącach bez treningu warto bardzo delikatnie podchodzić do tematu.

Chcę maksymalnie ograniczyć katabolizm, poza tym tr siłowy mam zawsze rano, po jednym tylko posiłku, stąd takie "obłożenie" treningu węglami. Co do NOZa - to ma raczej dać kopa, bo o tej 7 rano, jak ćwiczę, ciężko mi wykrzesać z samego siebie na tyle energii, żeby ten trening jakoś w miarę był efektywny. Novedex - raz już był, więc [...]

Wszystko zależy od tego jaką jest Twoja sprawność w tym momencie. Ogólnie to, co napisałeś jest na tyle proste w wykonaniu, że nie trzeba specjalnego treningu, aby większość osób wykonała bez żadnego przygotowania. Ma to po prostu odrzucić osoby o szczególnym braku sprawności. Jeżeli do tej pory siedziałeś na kanapie i nic nie robiłeś, mając [...]

Nawet takie granie w 4 lidze jest amatorskie. Grywalem w 3 jak bylem juniorem i tam byla pelna amatorszczyzna, koledzy po pracy na trening badz nie i na mecz. Pozatym gra w pile ma sie nie jak do treningu silowego nog. pozdrawiam

przysiadami na jednej nodze. jeśli nie dasz rady to po prostu rób mniejszy zakres, tak 1/4, potem do połowy, a na koniec pełny ruch. oczywiście progresuj powtórzeniami. na jednym treningu zrób 6x5, na drugim 6x6 aż do 12 powt na serie i potem zwiększ zakres ruchu. i tak postępuj aż osiągniesz pełne przysiady na jednej nodze.

Hunter - ? cykl minimum miech, po co Ci cos na 20 dni treningu ?

[...] moze 2.5 a Cie wciagam nosem na sniadanie laczku. i nie wicinaj sie za duzo... i czym sie szczyc ze Cie laski podrywaja bo jestes sexi laczkiem? odpusc sobie. ja po 7 latach treningu to wiesz. zakryje Cie przedramieniem:] chcialbym miec wymiary laczka to bym mial ale je.. mnie to ze mam taka jak mam tak lubie i tak mi wygodnie. zrobie plan jak [...]

[...] to jest mały mięsień i łatwo go zmęczyć po za tym "meczy się" również przy ćwiczeniach na inne partie , a potrzebna mu jest regeneracja pamiętaj że mięśnie nie rosną podczas treningu ale właśnie podczas regeneracji zerwane włókna mięśniowe naprawiają się robiąc się grubsze a ty ćwicząc tak nie dajesz im szansy Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu [...]

[...] rzeczy. Jeżeli trzeba, poczytaj jej więcej o odżywianiu. 4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu- Okej, ale chodziło mi bardziej o skład. Co dajesz do tego koktajlu? 5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed snem zjadlbym posilek ktory zawiera duzo [...]

[...] zamień na klasyczne brzuszki albo lepiej unoszenie nóg a na dolne plecy to unoszenie tułowia. O pulsie i EKG serca nie słyszałeś chodzi mi o pracę mięśnia sercowego podczas treningu. Dobrze jest monitorować szczególnie jak trenujesz po wytrzymałość. W przyszłości nieodzowne jeśli myślisz o czymś więcej niż prowincjonalne zawody. Przerwy 3 minuty [...]

Nie, mi chodziło o oszczędzanie barków (np. wykonywanie na nie mniejszej ilości ćwiczeń niż w treningu kulturystycznym), a nie o ich nietrenowanie. Kiedyś na jakimś forum, gadałem z typem który po 6 latach siłowni poszedł na boks i doznał kontuzji barku wymagającej interwencji chirurgicznej, ale to pewnie wina złej techniki wszelkich wyciskań i [...]

hmm... a to ? "zacznij od CYKLU I (obwodowka) i potem zacznij z nami cykl III" czy trening obwodowy robimy 3 razy? bo jest napisane : "na kazdym treningu 3 obwody po 12 cwiczen " ? "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

[...] tez uderzenia głową). jak jeden z moich poprzeniku po roku kravki poszedłem na brazylijska (sztuki walki) i w parterze wszyscy jezdzili ze mna jak z g***em (na drugim treningu kolesie znali o wiele wiecej technik niz pokazywal instruktor- pewni fani filmow z UFC i PRIDE) ale teraz jest troche inaczej brakuje tylko jescze siły ale nie mam [...]

dzieki, wbilem po sogu dobra z brzuchem mam sprawe jasna teraz pytania co do ogolnego treningu- jaki wybrac cel-masa czysto miesniowa, poprawa jakosci umiesnienia, przy diecie z lekkim bilansem na + ( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na mono, [...]

tak; przede wszystkim musisz zmienić coś- a najprędzej pierwsze ćwiczenie- zamiast więc wyciskania plasko zrób pompki na poręczach w wersji na klatkę- 5s po 6-8powt. jako drugie juz wyciskanie, ale w skosie do góry lecz nie ze sztangą ale ze sztangielkami 4s 8-10p jako trzecie mozesz wrzucić wycisk ściskający, albo ćwiczenie na najbardziej [...]

Sam teraz Nox pump'a stosuje ale tylko jak mam słabszy dzień, to moc jest na treningu :-) Bardzo dobry produkt. Lecz ja mam zjazdy po 1,3 wiec to jest jeden minus ale Ty może nie bedziesz miał ;-)

j/w, tego typu produkty bardzo często podrażniają już zaraz po użyciu, a przy treningu jest tylko gorzej. Odstaw i trenuj normalnie w tej koszulce, myślę że będzie OK. Tylko strasznie mnie boli to, do tego stopnia ,że uniemożliwia mi intensywniejsze ruchy lewą ręką, wstrzymam się przez weekend i posmaruje jakimś nawilżającym i wtedy zobaczę jak [...]

zaraz zobaczę o co dokładnie chodzi z 'rampą' oraz dokładnie jak wykonuje się owe ćwiczenia. kłeszczyn1 - czy po takim treningu jak zaproponowałeś rozpyerdoli moje barki tak że bedą mogły wybuchnąć? kłeszczyn2 - jak lepiej łączyć - barki + triceps i plecy + biceps? czy barki + biceps i plecy + triceps? kłeszczyn3 - na pewno robić tego "high [...]

jajka daja ale do treningu wydlubywania oczu. zeby oswoic sie z dyskomfortem jak ci sie leje cos po palcach. jezdzilem na seminaria kravki ale z taka metoda sie nie spotkalem. ale kto wie.....moze w jakiejs madrej glowie cos sie uleglo:P